Mam problem ćwiczę regularnie od 5 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem i coś takiego jak teraz mi się nie zdarzało chodzi o to ze po treningu fbw nie czuje żadnych zakwasów ani żadnego bólu podczas treningu jak i po oraz na następny dzień.Proszę o pomoc dlaczego tak mam nie czuję rezultatów treningu .
Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
Witam mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm Chcialbym zaczac cwiczyc. Moim celem jest Masa tak zebym wazyl z 85 kg a potem dopiero rzezba. Mam do dyspozycji hantle regulowane 20 kg ławeczke drązek i do tego mam zamiar dokupic prosty gryf i jeszcze troche obciazenia. czy to wystarczy jak mam zaczac? Niestety jestem jeszcze amatorem dopiero zzaczynam [...]
Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Witam. Da radę w fbw zrobić priorytet na np bicepsy? Są one małe, a jest to prawdopodobnie spowodowane pewnym złamaniem i tym, że na prawą łapę mógłbym spokojnie wziąć hantla 15 kg, a na lewą tylko 12 i niestety muszę cwiczyć dwunastkami. Chciałbym żeby ta lewa dłoń szybko ruszyła, da radę zrobić priorytet na np tylko łapy? Przesyłam zdjęcie [...]
Obecnie jestem na redukcji, ale na przyszłość chcę sobie wszystko w głowie poukładać, żeby być sprawnym fizycznie :-). Po co mi to? W sumie to do niczego nie jest mi to potrzebne, myślę, że dla własnej satysfakcji i poprawienia samooceny. Dodam, że po redukcji chcę robić masę, czyli na razie praca nad sylwetką. I nie myślcie, że jestem [...]
Witam wszystkich, po 32 latach bezczynności postanowiłem w końcu zadbać o jakąkolwiek formę. Moim celem jest przede wszystkim redukcja wagi, pozbycie się tłuszczu, nabranie kondycji, a przy okazji wykształcenie jakichkolwiek mięśni, żeby po zrzuceniu tłuszczu nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]
Siemka.! Przez ostatnie miesiące robiłem FBW teraz mam czas i możliwości robienia planu podzielonego na partie ciała. Chodzi mi o coś takiego np.klata triceps... Ćwiczyłem bez żadnej diety, teraz mam możliwość robienia diety, jedzenia czego chce... Plan do poprawy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji. Mój staż wynosi 7 miesięcy, od 3 jadę na masę. Prosiłbym o pomoc w doborze odżywki potreningowej oraz doradzenia, czy warto łączyć takową odżywkę z kreatyną. Mam 20 lat, 189 cm i 79kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. [...]
Widzac w ostatnim czasie kilka planow od Traktora FBW spotkalem sie z planami, ktore mowia o tym, ze nalezy robic 12-15 pow. :http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i adekwatna ilosc seri oraz takimi, ktore mowia aby robic 5pow x x serii :http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]
Witam. Pytanie mam nastepujace. Czy da sie jakos zrobic FBW/ ew. Splita majac tylko 2 sztangielki i lawke (pozioma i skos ujemny). Obciazenia do tych sztangielek mam lacznie ze 35kg, sam waze 77kg. Dzieki
[...] i mi sie to nie podoba a po 2 mam czesto problem z kupieniem jakis fajnych jeansow... Czy ten trening nog naprawde wplywa jakos powalajaca na przyrost inncyh parti ? Aktualnie robie fbw 5x5 traktora wiec nogi ostro katowane na kazdej sesij siadami . wzrost 179 , waga 76 , staż 10 miesięcy . Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2012-05-20 12:47:55
Witam chciałem zacząć trenning FBW 5x5 bez dołu pleców potrzebuje trenningu na siłe bo od dłuższego czasu mam marne przyrosty na sile zaś masa troche urosła, nie wiem co dać zamiast MC A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -Uginanie na biceps nadchwytem 3 x 6 - łydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]
Potrzebna mi dieta, zaczynam właśnie trening FBW ale oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu MMA, i biegam se codziennie. Ile kalorii powinienem dziennie zjadać? Więcej węglowodanów czy białek? Jak mniej więcej powinna moja dieta wyglądać, pomożecie mi ułożyć jakąś diete? Dam soga za pomoc. Zależy mi na zwiększaniu masy, mam 184 cm wzrostu i ważę 76 [...]
Witam Niedawno skonczylem pierwszy cykl kreatynowy. 10 tygodni na Olimp Creaptine Caps. Cwicze 3x w tygodniu- FBW. Dodatkowo biegam, jeżdżę na rowerku stacjonarnym oraz lekkie aeroby. Przerwe jaka planuje zrobic to kolejne 10 tygodni.Na siłownie chodze juz ok. 9 miesiecy. Nie jestem zaawansowanym kulturysta i dlatego potrzebuje kilku odpowiedzi na [...]
Ma być szybko więc: Wzrost 190 cm Waga 75 Kg Obecnie mam najdłuższe wakacje w życiu więc postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć uczęszczać regularnie na siłownie, kiedyś chodziłem i to nawet pół roku ale było to zupełnie bez żadnego planu, wchodziłem zrobiłem kilka ćwiczeń na maszynach i wychodziłem no i nie ma co się dziwić że nie przyniosło [...]
Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]
Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
